Mäßiges Training

Total

Mäßig Duration 23 minutes

Zielbereiche: Piernas, Espalda, Glúteos

Ausrüstung: Pared, Banco, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Daniel Churata

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el sitio

❤️ Leicht (Zone 1)

Saltos en el sitio

20 seconds

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

20 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 seconds

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

12 Wiederholungen

20 seconds

10 Wiederholungen

30 seconds

Flexiones en banco

❤️ Mäßig (Zone 2)

Flexiones en banco

12 Wiederholungen

30 seconds

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

10 Wiederholungen

30 seconds

Flexiones diamante

Flexiones diamante

6 Wiederholungen

30 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 Wiederholungen

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

20 seconds

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

20 seconds

Elevaciones laterales con pesas

Gewichte: Leicht

Elevaciones laterales con pesas

8 Wiederholungen

25 seconds

Flexiones inchworm

Flexiones inchworm

8 Wiederholungen

25 seconds

40 seconds

20 seconds

40 seconds

20 seconds

Satz 4: 1 Runde

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

15 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

8 Wiederholungen

30 seconds

40 seconds

Satz 5: 1 Runde

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 Wiederholungen

15 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 Wiederholungen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 Wiederholungen

15 seconds

20 Wiederholungen

15 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

20 Wiederholungen

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

25 seconds

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

25 seconds

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 seconds

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento lateral sentado

40 seconds

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

40 seconds

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 seconds

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