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Mäßiges Training

Quick Arms

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Robert Clermont
 		    Hinzugefügt von Robert Clermont
Quick Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbell Waiter Curl W Bench
Gewichte: Schwer
Dumbell Waiter Curl W Bench
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
After four concentrated reps, switch sides.
Gewichte: Mäßig
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Tricep Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Right Tricep Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbell Waiter Curl W Bench
Gewichte: Schwer
Dumbell Waiter Curl W Bench
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
After four concentrated reps, switch sides.
Gewichte: Mäßig
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Tricep Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Right Tricep Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbell Waiter Curl W Bench
Gewichte: Schwer
Dumbell Waiter Curl W Bench
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
After four concentrated reps, switch sides.
Gewichte: Mäßig
Isometric Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Tricep Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Left Tricep Push-Ups
30 seconds
Right Tricep Push-Ups
❤️ Kräftig (Zone 3)
Right Tricep Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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