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Anfänger Training

Leg Day

Anfänger   33 minutes

Zielbereiche: Glutes, Legs

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Chair

Shannon Sandt
 		    Hinzugefügt von Shannon Sandt
Leg Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 6 Runden
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Gewichte: Schwer
Dumbbell Squats
12 Wiederholungen
15
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Gewichte: Schwer
Hang Snatch
11 Wiederholungen
15lbs
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Gewichte: Schwer
Bench Barbell Calf Raises
9 Wiederholungen
15
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 5 Runden
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
18 Wiederholungen
Heavy band, 9 each side
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
16 Wiederholungen
Heavy band, 8 each side
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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