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Intensives Training

Push Day

Intensiv   1 Std 3 Min

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells

محمود ابولبن
 		    Hinzugefügt von محمود ابولبن
Push Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
1 minute
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 minute
Return and repeat.
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Arnold Press
Arnold Press
1 minute
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minute
Military Press
Military Press
1 minute
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 4 Runden
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minute
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Close Grip Bench
1 minute
Skull Crusher
Skull Crusher
1 minute
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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