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Mäßiges Training

Quick Abs

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes

Ausrüstung: Exercise Mat

Hailey Ross
 		    Hinzugefügt von Hailey Ross
Quick Abs
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 seconds
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
15 seconds
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
40 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
40 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
40 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Left Side Fire Hydrant Kick
Left Side Fire Hydrant Kick
40 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds

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