Skimble
Im App Store herunterladen
Intensives Training

Chest Bulk

Intensiv   1 Std 14 Min

Zielbereiche: Core, Chest

Ausrüstung: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    Hinzugefügt von Boris Berov
Chest Bulk
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Dip-Bar-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Schaumstoffroller-Workouts
Beschreibung

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 seconds
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds
Rest
Rest
8 seconds

Satz 5: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elevated Chest Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Hanging Knee Raises
❤️ Maximal (Zone 5)
Hanging Knee Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elevated Chest Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Hanging L Raises
❤️ Maximal (Zone 5)
Hanging L Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
❤️ Kräftig (Zone 3)
Elevated Chest Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Hanging Knee Raises
❤️ Maximal (Zone 5)
Hanging Knee Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 minutes

Satz 8: 5 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 5 Runden
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
5 minutes

Satz 11: 5 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 5 Runden
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
6 minutes

Satz 14: 7 Runden
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 16: 1 Runde
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
45 seconds
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 seconds
Quad Rolls
Quad Rolls
45 seconds
Back Rolls
Back Rolls
45 seconds
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 seconds

Verwandte Workouts

Quick Chest Bulk
Quick Chest Bulk
5 Min 15 Sek, Intensiv
Bulk Chest
Bulk Chest
29 Min 28 Sek, Intensiv
Bulk - Chest
Bulk - Chest
13 Min 50 Sek, Intensiv
Chest, Chest, And More Chest
Chest, Chest, And More Chest
23 Min 42 Sek, Mäßig
Chest
Chest
23 minutes, Mäßig
Chest And Back
Chest And Back
27 minutes, Intensiv
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Chest And Back Killer
Chest And Back Killer
1 Std 23 Min 57 Sek, Intensiv
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos