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Mäßiges Training

Back Work Out

Mäßig   43 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Back Work Out
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Pull-Ups
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pull-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Shrugs
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Shrugs
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Pull Over
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Pull Over
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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