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Mäßiges Training

Back & Core Training

Mäßig   38 minutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Back & Core Training
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Barbell Shrugs
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Pull Over
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 4 Runden
Dumbbell Back Row
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 4 Runden
Crunchy Frogs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunchy Frogs
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunch Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunch Punches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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