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Mäßiges Training

Back Training

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes

Ausrüstung: Barbell, Bench

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Back Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 5 Runden
Barbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Barbell Pull Over
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Barbell Bent-Over Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 5 Runden
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hypertension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 3 Runden
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Russian Twists
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Floor Wipers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Floor Wipers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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