Mäßiges Training

Back Training

Mäßig Duration 41 minutes

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Strength Machine

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Dumbbell Shrugs

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Dumbbell Shrugs

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 4 Runden

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Bent Over Rows

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 4 Runden

Barbell Deadlifts

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Barbell Deadlifts

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 4 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Barbell Pull Over

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 4 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Closed Grip Lat Pull-downs

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

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