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Intensives Training

Back & Legs

Intensiv   40 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Chair

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Back & Legs
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen
Dumbbell Back Row
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squats
15 Wiederholungen
Barbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Lunges
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lunges
20 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seated Calf Raise
Wiederholungen bis zum Versagen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Pull Over ( Elbow Band)
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Running
❤️ Mäßig (Zone 2)
Running
15 minutes

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