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Intensives Training

2 Fold

Intensiv   1 Std 1 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Coach Matt Vinzant
2 Fold
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts Kettlebell-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
20 seconds
Inchworm Push-Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Inchworm Push-Ups
20 seconds
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Leicht (Zone 1)
Prisoner Squats
20 seconds
Lunges with Rotation
❤️ Leicht (Zone 1)
Lunges with Rotation
20 seconds
Down Unders
❤️ Leicht (Zone 1)
Down Unders
20 seconds
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Lunges
20 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Barbell Curl
Gewichte: Mäßig
Reverse Barbell Curl
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Barbell Curl
Gewichte: Mäßig
Reverse Barbell Curl
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Tricep Extensions
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Tricep Extensions
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kettlebell Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Goblet Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Return and repeat while alternating sides.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunges
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Return and repeat while alternating sides.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunges
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 2 Runden
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Walking Abductors with Band
Widerstand: Mäßig
Walking Abductors with Band
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Walking Abductors with Band
Widerstand: Mäßig
Walking Abductors with Band
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Glute Bridge Walkout
❤️ Mäßig (Zone 2)
Glute Bridge Walkout
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Glute Bridge Walkout
❤️ Mäßig (Zone 2)
Glute Bridge Walkout
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Kang Squat
Kang Squat
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Sumo Deadlift
Gewichte: Schwer
Sumo Deadlift
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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