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Kostenloses mäßiges Training

Mutiger Boxer

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Schultern, Brust

Ausrüstung: Keine Ausrüstung

Mutiger Boxer
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Wirf ein paar Schläge in diesem Boxstil-Workout. Nach einem schnellen Oberkörper-Warm-up bringen wir die Hitze mit vielen Schlägen...und Burpees. Du wirst dieses Körpergewicht-Workout mit einem Crunch-Punch-Bauchmuskel-Blast abschließen.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kleine vorwärts Armkreise
Kleine vorwärts Armkreise
30 seconds
Kleine rückwärts Armkreise
Kleine rückwärts Armkreise
30 seconds
Boxer Faust Reaches
Boxer Faust Reaches
45 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große rückwärts Armkreise
30 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große vorwärts Armkreise
30 seconds
Schattenboxen
Schattenboxen
45 seconds
Ruhe
Ruhe
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Develop a rhythm for your punches.
Schnelle Schläge
45 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Gerade Schläge
45 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 seconds
Ruhe
Ruhe
10 seconds
Linke Kreuze
Linke Kreuze
30 seconds
Rechte Kreuze
Rechte Kreuze
30 seconds
Ruhe
Ruhe
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 Min 30 Sek

Erscheint in

locale_de_abs & core
Bauch & Kern
locale_de_bodyweight
Körpergewicht
locale_de_arms
Arme

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