Mäßiges Training

Workout 1

Mäßig Duration 12 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells

Hinzugefügt von Emma King

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 Wiederholungen

5kg

Walking High Knees

❤️ Mäßig (Zone 2)

Walking High Knees

1 minute

4kg weights above head

12 Wiederholungen

4kg

12 Wiederholungen

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 Wiederholungen

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 Wiederholungen

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 Wiederholungen

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 Wiederholungen

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Leicht (Zone 1)

Standing Calf Raises

12 Wiederholungen

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 Wiederholungen

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

4kg each side

Satz 2: 1 Runde

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

15 Wiederholungen

5kg

Walking High Knees

❤️ Mäßig (Zone 2)

Walking High Knees

1 minute

4kg weights above head

12 Wiederholungen

4kg

12 Wiederholungen

4kg

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

15 Wiederholungen

2x4kg

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 Wiederholungen

5kg

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

12 Wiederholungen

4kg

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 Wiederholungen

2 x 4kg

Standing Calf Raises

❤️ Leicht (Zone 1)

Standing Calf Raises

12 Wiederholungen

holding dumbbells

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

12 Wiederholungen

holding 5kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

4kg each side

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