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Intensives Training

Hiit

Intensiv   13 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Mancuernas

Ángel Cuco
 		    Hinzugefügt von Ángel Cuco
Hiit
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Trote en el lugar
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Estocadas caminando
Estocadas caminando
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Plancha
Plancha
40 seconds
en vez de con las manos apoyadas en el suelo, con los codos
Descanso
Descanso
20 seconds
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Giros rusos
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
40 seconds
con la banda elástica en la espalda para que cueste más
Descanso
Descanso
20 seconds
Sentadillas
Sentadillas
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Alpinistas
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Elevaciones laterales con pesas
40 seconds
en vez de pesas cogemos una cinta y la pisamos con el pie en la mitad, y hacemos el movimiento
Descanso
Descanso
20 seconds
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planchas laterales alternadas
40 seconds
en vez de poner la mano en el suelo apoyamos el codo
Descanso
Descanso
20 seconds
Desplazamiento lateral con toque
❤️ Mäßig (Zone 2)
Desplazamiento lateral con toque
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
40 seconds
en vez de con mancuernas, cogemos la banda elástica, la pisamos con el pie y realizamos el ejercicio

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