Mäßiges Training

Monday - Phase 1

Mäßig Duration 1 Std 33 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, TRX / Rings, Dumbbells, Medicine Ball, Home Gym - Other, Foam Roller

Hinzugefügt von Omar Reyes

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stationäre Fahrrad-Workouts Andere Fitnessgeräte-Workouts Langhantel-Workouts TRX / Ring-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts Andere Heimtrainingsgeräte-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Beschreibung

Gym | Strength & Core

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

10 minutes

Warm Up Lvl 3

Body Weight Squats| 1x20

Body Weight Squats| 1x20

1 Min 30 Sek

20 Total

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

20 Wiederholungen

30 seconds

10 Total

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Mäßig (Zone 2)

10 Wiederholungen

1 Wiederholung

Warm Up Done: RDLs Next

Satz 2: 1 Runde

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

RDL Warm Up| 1x10, 1x5

1 Wiederholung

Warming up for Deadlifts

Satz 3: 1 Runde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 Wiederholungen

(25s) 1/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde

Barbell Stiff Legged Deadlift

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Barbell Stiff Legged Deadlift

5 Wiederholungen

(45s) 2/3: Warming Up Hips for Deadlifts

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10

1 Wiederholung

Satz 6: 1 Runde

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

(45s) 3/3: Warm Up Sets

1 Min 30 Sek

Satz 7: 4 Runden

Barbell Deadlifts

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

(45-25s) 4-Working Sets

1 Min 30 Sek

Satz 8: 1 Runde

TRX| 4x30(or Failure)

TRX| 4x30(or Failure)

1 Wiederholung

If each set does not reach 30 reps. Add all missed rep(s) and complete after with additional set(s).

Satz 9: 4 Runden

TRX Inverted Row

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

TRX Inverted Row

Wiederholungen bis zum Versagen

4-Until failure or 30 Reps Max

1 Min 30 Sek

Satz 10: 1 Runde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

5 minutes

Finish Up Failed Reps

DB Lunges| 3x24

DB Lunges| 3x24

1 Wiederholung

3x24 DB Lunges

Satz 11: 3 Runden

Return and repeat while alternating sides.

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Lunges

24 Wiederholungen

4-Working Sets

1 Min 30 Sek

Satz 12: 1 Runde

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

Planks w/Shoulder Taps| 3x45S

1 Wiederholung

3x45S Shoulder Taps

Satz 13: 3 Runden

Plank with Shoulder Taps

❤️ Mäßig (Zone 2)

Plank with Shoulder Taps

45 seconds

3-Working Sets

1 minute

Satz 14: 1 Runde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 minutes

Finish Extra Failed Reps

Med Ball Slams| 3x20

Med Ball Slams| 3x20

1 Wiederholung

3x20: Med Ball Slams

Satz 15: 3 Runden

Medicine Ball Slams

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Medicine Ball Slams

20 Wiederholungen

3-Working Sets

1 minute

Satz 16: 1 Runde

Preacher Curls| 3x15

Preacher Curls| 3x15

1 Wiederholung

3x15: Preacher Machine Curls

Satz 17: 3 Runden

Gewichte: Leicht

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 18: 1 Runde

5 minutes

Cardio Next - Extra Sets if failed

Satz 19: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

15 minutes

15 Min Cardio Lvl 6

Satz 20: 1 Runde

1 Wiederholung

Next: Stretch

Satz 21: 1 Runde

5 minutes

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