Mäßiges Training

Tuesday - Phase 1

Mäßig Duration 1 Std 14 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Rowing Machine, Kettlebells, Box / Step, Barbell, Home Gym - Other, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Cable Pulley Machine, Stationary Bike

Hinzugefügt von Omar Reyes

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Rudergerät-Workouts Kettlebell-Workouts Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts Andere Heimtrainingsgeräte-Workouts Andere Fitnessgeräte-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts

Beschreibung

Performance

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

Kettlebell Swings| 1x10

Kettlebell Swings| 1x10

1 Wiederholung

10 Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Kettlebell Swings

10 Wiederholungen

1 Wiederholung

4x12 Box Jumps Next

Satz 2: 4 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

12 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde

Overhead DB Press| 4x10

Overhead DB Press| 4x10

1 Wiederholung

4 Sets-DB Thrusters -OR- Extra Sets if Failed

Satz 4: 4 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

10 Wiederholungen

Dumbbell Thrusters

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

Battle Rope Slams| 3x30S

Battle Rope Slams| 3x30S

1 Wiederholung

3 Sets-Battle Rope Slams -OR- Extra Sets if Failed

Satz 6: 3 Runden

Battle Rope Slams

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Battle Rope Slams

30 seconds

1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde

Mountain Climbers| 3x45S

Mountain Climbers| 3x45S

1 Wiederholung

3 Sets-Mountain Climbers -OR- Extra Sets if Failed

Satz 8: 3 Runden

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Mäßig (Zone 2)

Mountain Climbers

45 seconds

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Knee Raises| 3x15

Knee Raises| 3x15

1 Wiederholung

3 Sets-Knee Raises -OR- Extra Sets if Failed

Satz 10: 3 Runden

Hanging Knee Raises

❤️ Mäßig (Zone 2)

Hanging Knee Raises

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 11: 1 Runde

Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20

Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20

5 minutes

3 Sets-Tricep Cables -OR- Extra Sets if Failed

Satz 12: 3 Runden

Tricep (Straight Bar) Pushdown

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Tricep (Straight Bar) Pushdown

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 13: 1 Runde

Workout Done Cardio Next

Workout Done Cardio Next

5 minutes

Cardio -OR- Extra Sets if Failed

Satz 14: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

15 minutes

15 Min Cardio Lvl 6

Satz 15: 1 Runde

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

5 minutes

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