Viernes

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Caminando

1 minute

Step Ups

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

Caminando

1 minute

Step Ups

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

Caminando

1 minute

Step Ups

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

Caminando

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Press inclinado con pesa rusa

1 minute

Descanso

30 seconds

Press inclinado con pesa rusa

1 minute

Descanso

30 seconds

Press inclinado con pesa rusa

1 minute

Descanso

30 seconds

Snatch derecho con pesas rusas

30 seconds

Descanso

15 seconds

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 seconds

Descanso

15 seconds

Snatch derecho con pesas rusas

30 seconds

Descanso

15 seconds

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 seconds

Descanso

15 seconds

Snatch derecho con pesas rusas

30 seconds

Descanso

15 seconds

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 seconds

Descanso

30 seconds

Curl de Piernas

1 minute

Descanso

30 seconds

Curl de Piernas

1 minute

Descanso

30 seconds

Curl de Piernas

1 minute

Descanso

30 seconds

Curl de Piernas Sentado

1 minute

Descanso

30 seconds

Curl de Piernas Sentado

1 minute

Descanso

30 seconds

Curl de Piernas Sentado

1 minute

Descanso

30 seconds

Estiramiento de la columna curvada

5 seconds

Descanso

10 seconds

Estiramiento de la columna curvada

10 seconds

Descanso

10 seconds

Estiramiento de la columna curvada

15 seconds

Descanso

10 seconds

Estiramiento de la columna curvada

20 seconds

Descanso

20 seconds

Glúteos 100

30 seconds

Glúteos 100

30 seconds

Glúteos 100

30 seconds

Glúteos 100

30 seconds

Descanso

20 seconds

Estiramientos laterales del cuello

30 seconds

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 seconds

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 seconds

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 seconds

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