Mäßiges Training

Gym

Mäßig Duration 44 minutes

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Eduardo Celedon

Tags

Körpergewicht Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Caminar a paso rápido

❤️ Kräftig (Zone 3)

Caminar a paso rápido

20 minutes

Satz 2: 1 Runde

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 seconds

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 seconds

5 seconds

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 seconds

5 seconds

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 seconds

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 seconds

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

12 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

12 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

25 seconds

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 seconds

5 seconds

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 seconds

5 seconds

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 seconds

5 seconds

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconds

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconds

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 seconds

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 seconds

40 seconds

15 seconds

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconds

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconds

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

12 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

12 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

25 seconds

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 seconds

5 seconds

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 seconds

5 seconds

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 seconds

5 seconds

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconds

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 seconds

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 seconds

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 seconds

40 seconds

15 seconds

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconds

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 seconds

5 seconds

Satz 7: 1 Runde

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 seconds

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 seconds

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minute

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 seconds

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 seconds

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 seconds

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 seconds

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 seconds

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 seconds

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minute

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Núcleo

Ningún equipo

Explosión con peso corporal

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Ningún equipo

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33 Min

Núcleo

Mancuernas, Balón medicinal, Colchoneta de ejercicio

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