Anfänger Training

APT ROUTINE

Anfänger Duration 10 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

1) 90/90 Wall Breathing

5 Wiederholungen

diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma

❤️ Leicht (Zone 1)

2) Half Kneeling Hip Flexor Stretch

2 Min 5 Sek

Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset

3) Glute Bridge ISO

3 Wiederholungen

Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı

1 minute

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minute

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minute

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minute

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minute

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