Mäßiges Training

Gladys 1.3

Mäßig Duration 53 minutes

Zielbereiche: Espalda

Ausrüstung: TRX / Anillos, Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Barra con pesas, Silla

Hinzugefügt von Personal Trainer Francisco Perez

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts TRX / Ring-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

No hay descanso entre ejercicios en la última serie. Solo al final

Exercises

Satz 1: 2 Runden

45 seconds

15 seconds

SA DB Upright Row

❤️ Mäßig (Zone 2)

SA DB Upright Row

12 Wiederholungen

SA DB Upright Row

❤️ Mäßig (Zone 2)

SA DB Upright Row

12 Wiederholungen

15 seconds

Satz 2: 4 Runden

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

12 Wiederholungen

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 4 Runden

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

15 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 4 Runden

DB Reverse grip row

DB Reverse grip row

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 4 Runden

Landmine SA Row

Landmine SA Row

15 Wiederholungen

Landmine SA Row

Landmine SA Row

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 4 Runden

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 2 Runden

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

30 Wiederholungen

Flexiones de bíceps

❤️ Mäßig (Zone 2)

Flexiones de bíceps

30 Wiederholungen

Remo vertical con mancuernas

❤️ Mäßig (Zone 2)

Remo vertical con mancuernas

30 Wiederholungen

1 minute

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