Intensives Training

Boot Camp 1

Intensiv Duration 58 minutes

Hinzugefügt von Stacey Grumet

Beschreibung

Total body

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jumping Jacks

1 minute

Toe Touches

30 seconds

Knee Lifts

30 seconds

Ski

30 seconds

Jump Rope

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Quad Stretch Left

15 seconds

Quad Stretch Right

15 seconds

Hamstring Stretch Left

15 seconds

Hamstring Stretch Right

15 seconds

Arm Stretch Left

15 seconds

Arm Stretch Right

15 seconds

Shoulder Stretch Back

15 seconds

Shoulder Stretch Foward

15 seconds

Shoulder Stretch Up

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Mountain Climbers

30 seconds

High Knees

30 seconds

Butt Kicks

30 seconds

Squat Jacks

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Switch Exercises

5 seconds

Satz 5: 1 Runde

Bicep Curls

30 seconds

Hammer Curls

30 seconds

Squats

30 seconds

Lunges Left

30 seconds

Lunges Right

30 seconds

Plank Hold

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Run Stairs

2 minutes

Satz 7: 1 Runde

Switch Exercises

7 seconds

Satz 8: 2 Runden

Tricep Dips

30 seconds

Push Ups

30 seconds

Step Ups Left

30 seconds

Step Ups Left

30 seconds

Satz 9: 1 Runde

Oblique Twists

30 seconds

Crunches

30 seconds

Bicycles

30 seconds

Scissors

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Switch Exercises

7 seconds

Satz 11: 1 Runde

Run Hills

2 minutes

Satz 12: 1 Runde

Overhead Shoulder Press

30 seconds

Side Arm Raise

30 seconds

Back Lunge Left

30 seconds

Back Lunge Right

30 seconds

Backward Crunches

30 seconds

Flutter Legs

30 seconds

Satz 13: 2 Runden

Burpees

30 seconds

High Knees

30 seconds

Satz 14: 1 Runde

Side Lunges With Weights

1 minute

Slow Bicep Curls

30 seconds

Front Raises

30 seconds

V Sit Twists

30 seconds

Crunches

30 seconds

Satz 15: 2 Runden

Squat Jumps

30 seconds

Plie Hops

30 seconds

Satz 16: 2 Runden

Tricep Push Ups

30 seconds

Side Plank Left

30 seconds

Side Plank Right

30 seconds

Weighted Calf Raises

30 seconds

Satz 17: 1 Runde

Straight Leg Sit Ups

1 minute

Satz 18: 1 Runde

Run Stairs

2 minutes

Satz 19: 1 Runde

V Push Ups

30 seconds

Satz 20: 6 Runden

1 Leg Wall Sit

10 seconds

Satz 21: 1 Runde

Switch Exercises

7 seconds

Satz 22: 1 Runde

Tricep Kick Back Left

30 seconds

Tricep Kick Back Right

30 seconds

Squats

30 seconds

Satz 23: 1 Runde

Left Side Hip Raises

30 seconds

Right Side Hip Raises

30 seconds

Satz 24: 2 Runden

Mountain Climbers

30 seconds

Jabs

30 seconds

Satz 25: 1 Runde

Front Shoulder Raise

30 seconds

Chair Pose

30 seconds

Supermans

30 seconds

Plank With Weighted Arm Raises Left

30 seconds

Plank With Weighted Arm Raises Right

30 seconds

Bridge

30 seconds

Satz 26: 1 Runde

Bicycles

1 minute

Satz 27: 1 Runde

Run Hills

2 minutes

Satz 28: 1 Runde

Lawnmowers Left

30 seconds

Lawnmowers Right

30 seconds

Step Ups Left

30 seconds

Step Ups Right

30 seconds

Push Ups

30 seconds

One Legged Squat Left

30 seconds

One Legged Squat Right

30 seconds

Satz 29: 1 Runde

Legs Raised Crunches

30 seconds

Scissors

30 seconds

Satz 30: 1 Runde

Cobra

15 seconds

Childs Pose

15 seconds

Tricep Stretch Left

15 seconds

Tricep Stretch Right

15 seconds

Arm Stretch Left

15 seconds

Arm Stretch Right

15 seconds

Hamstring Stretch Left

15 seconds

Hamstring Stretch Right

15 seconds

Quad Stretch Left

15 seconds

Quad Stretch Right

15 seconds

Side Stretch Left

15 seconds

Side Stretch Right

15 seconds

Middle Stretch

15 seconds

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