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Intensives Training

Beach Bod!

Intensiv   25 minutes

Matt Walsh
 		    Hinzugefügt von Matt Walsh
Beach Bod!
Beschreibung

Get ready for six pack and arms! Do 4 times a week, with rest on other days with some light running. No more than 4 miles on rest days.

Exercises

Satz 1: 3 Runden
20 Pushups
20 Pushups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
Rest
Rest
14 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Rest
Rest
6 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
25 Pushups
25 Pushups
15 seconds
Chair Push-Ups
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
20 seconds
Rest
5 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
45 seconds
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Rest
10 seconds
40 Pushups
35 seconds
Bicycle Abs
Bicycle Abs
35 seconds
Rest
17 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
25 seconds
Crunches
Crunches
25 seconds
20 Pushups
25 seconds
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
50 Pushups
42 seconds
Rest
20 seconds
50 Crunches
32 seconds
Rest
15 seconds
30 Pushups
25 seconds
Rest
Rest
12 seconds
25 Pushups
25 seconds
20 Pushups
20 seconds
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

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