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Intensives Training

Stretching

Intensiv   16 minutes

Diego Damasceno
 		    Hinzugefügt von Diego Damasceno
Stretching

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
25 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 seconds
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
10 seconds

Satz 2: 5 Runden
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
10 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
15 seconds
Star Push-ups
Star Push-ups
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 5 Runden
Crunches
Crunches
10 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
10 seconds
In and Outs
In and Outs
10 seconds
Bicycle Abs
Bicycle Abs
10 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
10 seconds
Jack Knife
15 seconds

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Stretch
Stretch
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Stretch and Warm Up
Stretch and Warm Up
2 Min 30 Sek, Anfänger
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