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Intensives Training

My Workout

Intensiv   59 minutes

Rachal Learue
 		    Hinzugefügt von Rachal Learue
My Workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Left and Right Arm Cross Stretch
Left and Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
45 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
45 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 minute
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 seconds
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minute
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minute
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Step Ups
Step Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 2 Runden
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
BOSU Squats
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Band Front Raises
Band Front Raises
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

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