Intensives Training

Asylum 2 - Upper Elite

Intensiv Duration 56 minutes

Hinzugefügt von Bonita M

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Overhead Jacks

1 minute

Straight Arm Jacks

1 minute

Jump Rope

1 Min 30 Sek

Shoulder Tap- Tap Outs

1 minute

Bicep Jacks

1 minute

Jump Rope

1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde

Stretching

3 minutes

Satz 3: 1 Runde

Wide Push Up

30 seconds

Basic Push Up

30 seconds

Rest/ Grab Weights

30 seconds

Chest Press Twist

45 seconds

Alternate Bicep Curls

45 seconds

Overhead Press

30 seconds

Tricep Press

30 seconds

Rest

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Wide Basic Push Ups

1 Min 10 Sek

Rest/ Grab Weights

30 seconds

Single Leg Chest Press Twist

1 minute

Lower 90 Bicep Curl

30 seconds

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 seconds

Lower 90 Bicep Curl

30 seconds

Single Arm Over Head Press Right

30 seconds

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 seconds

Single Arm Tricep Press Right

30 seconds

Rest

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Push Up Tap Out

1 minute

Grab Weights

30 seconds

Double Leg Chest Press Twist

1 minute

Upper 90 Bicep Curl

35 seconds

Split Lunge Agility In Ladder

45 seconds

Upper 90 Bicep Curl

35 seconds

Single Arm Overhead Press Left

30 seconds

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 seconds

Single Arm Tricep Press Left

30 seconds

Rest

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 minute

Grab Weights/ Rest

30 seconds

Chest Fly Push Press

1 Min 30 Sek

Dual Hammer Curl

35 seconds

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 seconds

Tricep Push Up Jacks

35 seconds

Rest

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Single Arm Push Ups

1 Min 15 Sek

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 Min 30 Sek

Upright Row/wide Hammer Curl

50 seconds

Tricep Dips

1 minute

Rest

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Alternate Single Arm Push Ups

1 Min 5 Sek

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 Min 30 Sek

Upright Row/ Deltoid Raise

50 seconds

Tricep Pike Ups

50 seconds

Rest

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Wide Push Up

35 seconds

Alternate Bicep Curl

30 seconds

Overhead Press

30 seconds

Upright Row

30 seconds

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 Min 30 Sek

Narrow Hammer Curls

30 seconds

Overhead Push Press

30 seconds

Alternate Upright Rows

30 seconds

Tricep Push Ups

30 seconds

Rest

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Cool Down Stretch

3 Min 30 Sek

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