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Intensives Training

Run/circuits

Intensiv   46 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine

Kristen Saari
 		    Hinzugefügt von Kristen Saari
Run/circuits
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up Jogging
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 seconds
Run
Run
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
40 seconds
Run
Run
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
40 seconds
Sprint!
Sprint!
40 seconds
Jog
Jog
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Jog
Jog
2 minutes
Run
Run
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 seconds
Sprint!
Sprint!
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Deep Lunges
Deep Lunges
40 seconds
Jog
Jog
2 minutes
Lying Supermans
Lying Supermans
40 seconds
Sprint!
Sprint!
40 seconds
Jog
Jog
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 seconds
Run
Run
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
40 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Jog
Jog
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 seconds
Run
Run
1 minute
Right Back Kicks
Right Back Kicks
40 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Jog
Jog
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Left Back Kicks
Left Back Kicks
40 seconds
Run
Run
1 minute
In and Outs
In and Outs
40 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Jog
Jog
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Run
Run
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 seconds
Run
Run
1 minute
Side Squats
Side Squats
40 seconds
Sprint!
Sprint!
30 seconds
Jog
Jog
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 minutes

Satz 10: 1 Runde
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds

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