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Intensives Training

JM Circuit Program(Day 2 & 5)

Intensiv   40 minutes

Asdayante A Razak
 		    Hinzugefügt von Asdayante A Razak
JM Circuit Program(Day 2 & 5)

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Wide Grip Lat Pull Downs
2 minutes
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbell Rows
30 seconds
Lunges
30 seconds
Sprint
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Low Dumbbell Rows
30 seconds
Seated Hamstring Curls
30 seconds
Step-ups
1 minute
Sprint
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 4: 2 Runden
Crab Walk Forward
30 seconds
Reverse Plank
30 seconds
Crab Walk Backward
30 seconds
Reverse Plank
30 seconds
Rest
15 seconds

Satz 5: 2 Runden
Supermans
1 minute
Reverse Crunches
30 seconds
Mountain Climbers
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 6: 2 Runden
Pendulum Lunges With Hammer Curls
1 minute
Hammer Curls
30 seconds
Static Lunges With Reverse Cable Fly
1 minute
Sprint
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 7: 2 Runden
One Leg Pelvic Thrusts
30 seconds
Toe Touch Crunches
30 seconds
Mountain Climbers
1 minute
Rest
15 seconds

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