Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv Duration 31 minutes

Hinzugefügt von Andrea Spannari

Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bike Quickly

30 seconds

Spinal Flex

30 seconds

Skull Shining

30 seconds

Walking High Knees

Walking High Knees

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

2 minutes

Rest

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 minutes

Rest

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

2 minutes

Rest

1 minute

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

2 minutes

Rest

1 minute

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

2 minutes

Rest

1 minute

Burpees

2 minutes

Rest

1 minute

Dumbbell Fly

2 minutes

Rest

1 minute

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

2 minutes

Rest

1 minute

Left Lunge with Kettlebell Rows

Left Lunge with Kettlebell Rows

2 minutes

Rest

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Dolphin Dog

30 seconds

IT Band Stretch

IT Band Stretch

30 seconds

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 seconds

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

30 seconds

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