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Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Nadine Mohamed
 		    Hinzugefügt von Nadine Mohamed
Intense Back & Biceps
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
15 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 Min 15 Sek
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Left Lunge With Right Rows
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds

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