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Mäßiges Training

Wednesday

Mäßig   30 minutes

Chris Stl
 		    Hinzugefügt von Chris Stl
Wednesday
Beschreibung

For this workout you will need lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball.

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Lat Bar Pulldowns
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Ball Crunches
Ball Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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