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Intensives Training

Day ABC

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Core

Ausrüstung: Dumbbells

Jay G
 		    Hinzugefügt von Jay G
Day ABC
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Pushups
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Arm Lifts
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Squats
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 7: 4 Runden
Bicep Curl
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 9: 4 Runden
Plank
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Half Time
2 minutes

Satz 11: 4 Runden
Chest Press
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 12: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 13: 4 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 14: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 15: 4 Runden
Shoulder Shrugs
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 16: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 17: 4 Runden
Russian Twist
20 seconds
Rest
15 seconds

Satz 18: 1 Runde
Switch
30 seconds

Satz 19: 4 Runden
Plank
20 seconds
Rest
15 seconds

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