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Intensives Training

Total Workout

Intensiv   1 Std 15 Min

Jerome Gist
 		    Hinzugefügt von Jerome Gist
Total Workout
Beschreibung

Fitness blender

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Circles
40 seconds
Boxer Shuffle
40 seconds
Toe Touch Kicks
40 seconds
Lateral Step Shuffle
40 seconds
Torso Twists
40 seconds
Squats
40 seconds
Slow Burpees
40 seconds
Butt Kickers
40 seconds

Satz 2: 4 Runden
Squat Jack Burpees
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 3: 4 Runden
Double Down Push Ups
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Heel Tap Seesaws
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 4 Runden
Squat Kicks
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 6: 4 Runden
Wide Burpees + Double Down Butt Kickers
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 7: 4 Runden
2 Knee Tucks + 2 Plank Jacks
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 8: 4 Runden
Split Jumps
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 9: 4 Runden
3 Calf Raises + Jump Squats
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 10: 4 Runden
Switchfoot Climbers
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 11: 4 Runden
Squat Pulse Burpees
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Water Break
2 minutes

Satz 13: 6 Runden
Squats Dumbells + Chest Presses
1 Min 30 Sek
Rest
30 seconds

Satz 14: 6 Runden
Deadlifts + Reverse Flys
1 Min 30 Sek
Rest
30 seconds

Satz 15: 6 Runden
Alt Lunges + Overhead Press
1 Min 30 Sek
Rest
30 seconds

Satz 16: 6 Runden
Dumbbell Curls + Pullovers
1 Min 30 Sek
Rest
30 seconds

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