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Intensives Training

Full Workout

Intensiv   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

Sergio Quintero Restrepo
 		    Hinzugefügt von Sergio Quintero Restrepo
Full Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
28 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
23 seconds
Double Crunches
Double Crunches
25 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
35 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Plank
Plank
28 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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