Intensives Training

Cardio/trouble Spots

Intensiv Duration 42 minutes

Hinzugefügt von Kristen Saari

Exercises

Satz 1: 1 Runde

March in Place

30 seconds

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 seconds

Jog

1 minute

Sprint!

30 seconds

Rest

15 seconds

Run

1 minute

Jog Backwards

30 seconds

Rest

15 seconds

Sprint!

30 seconds

Jog

1 minute

Rest

15 seconds

Pogo Hops

1 minute

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minute

Rest

15 seconds

Sprint!

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Jog

1 minute

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

45 seconds

Rest

15 seconds

Jump Rope with Ali Shuffle

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 seconds

Rest

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 minute

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 seconds

Rest

15 seconds

Butt Kickers

1 minute

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 seconds

Rest

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 seconds

Rest

15 seconds

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minute

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 seconds

Rest

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

Cross Jacks

1 minute

Overhead Press

45 seconds

Rest

15 seconds

High Knees

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Jog

1 minute

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 seconds

Rest

15 seconds

Jumping Jacks

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 seconds

Rest

15 seconds

Satz 7: 2 Runden

Plank

20 seconds

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 seconds

Rest

10 seconds

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minute

Leg Lifts

30 seconds

Rest

10 seconds

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minute

Frog Crunches

1 minute

Satz 8: 1 Runde

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

3 minutes

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