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Wake up


Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minute
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 minute
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 minutes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
2 minutes
Upward Plank
Upward Plank
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Side Plank Dips
Side Plank Dips
2 minutes
Butt Lifts
2 minutes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
2 minutes
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Seated Side Stretches
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Biceps Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds


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Full
14 minutes, Mäßig

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