Intensives Training

Arm Toning

Intensiv Duration 36 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbells

Hinzugefügt von Joy Chen

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 seconds

Rest

10 seconds

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

40 seconds

Rest

10 seconds

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 seconds

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

40 seconds

Rest

10 seconds

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Rest

10 seconds

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Rest

10 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Rest

10 seconds

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 seconds

Rest

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Plank

3 minutes

Rest

20 seconds

Wall Sit

1 minute

Rest

20 seconds

Max Rep Squats

5 minutes

Satz 3: 1 Runde

Quad Stretches

40 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconds

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 seconds

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 seconds

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 seconds

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

40 seconds

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