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Intensives Training

Biceps & Back

Intensiv   40 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Dumbbells

Jereas Musharbash
 		    Hinzugefügt von Jereas Musharbash
Biceps & Back
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicep 21's
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
One-Armed Row - Left
30 seconds
One Armed Row - Right
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bicep 21's
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
45 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
One Armed Row - Right
45 seconds
One-Armed Row - Left
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bicep 21's
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
1 minute
One Armed Row - Right
1 minute
One-Armed Row - Left
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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