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Mäßiges Training

Back & Biceps

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Ahmad Zakaria
 		    Hinzugefügt von Ahmad Zakaria
Back & Biceps
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Bent Over Ventral Pulls
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Bent Over Ventral Pulls
8 Wiederholungen
Reverse Bicep Curl
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Reverse Bicep Curl
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Prone Cobra
Prone Cobra
12 Wiederholungen

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