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Mäßiges Training

Arms

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Angel Djambazov
 		    Hinzugefügt von Angel Djambazov
Arms
Tags
Oberkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
25 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
25 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
15 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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