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Intensives Training

Rocket Body

Intensiv   18 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells

Ljerka Sokolovic
 		    Hinzugefügt von Ljerka Sokolovic
Rocket Body
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Hot Style Chair Pose
Hot Style Chair Pose
30 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat Pulses
Squat Pulses
45 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 seconds
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tippy Toes
Tippy Toes
45 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Clams
Clams
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
50 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
50 seconds
Russian Twists
Russian Twists
50 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
25 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 seconds
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
25 seconds

Satz 7: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds

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