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Exercises

Satz 1: 3 Runden
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Knee Ups
30 seconds
Rest
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Plie Squat Hops
30 seconds
Ski Hops
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Shuffle Punches
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Rest
15 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Rest
15 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 3 Runden
Froggy Glute Lifts
30 seconds
Flutter Kicks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Kneeling Leg Lift Right
30 seconds
Kneeling Leg Lift Left
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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