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Intensives Training

Bikini Bottom

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Legs, Core, Glutes

Janine Liebing
 		    Hinzugefügt von Janine Liebing
Bikini Bottom
Tags
Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
45 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
7 Point Touches
7 Point Touches
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Drop Squats
Drop Squats
1 minute
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
45 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
45 seconds

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