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Intensives Training

Plank

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Core

Erika V
 		    Hinzugefügt von Erika V
Plank
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Plank
Plank
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
45 seconds
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
45 seconds
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Upward Plank
Upward Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Supermans
Supermans
1 minute
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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Plank Out
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26 minutes, Intensiv
Total Plank
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28 minutes, Mäßig
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Leg Day

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Lower Body   Barbell, Dumbbells

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