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Intensives Training

Tuesday/friday

Intensiv   54 minutes

Zielbereiche: Core

John Gitaka
 		    Hinzugefügt von John Gitaka
Tuesday/friday
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
The Saw
The Saw
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
30 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
30 seconds
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Rest
30 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Rest
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Rest
30 seconds
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutes

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