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Intensives Training

Concentration Circuits

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

Chad Zollo
 		    Hinzugefügt von Chad Zollo
Concentration Circuits
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 seconds
Calf Raise
20 seconds
Squat Pulses With Kettlebell
20 seconds
Kettlebell Side Bends
Kettlebell Side Bends
40 seconds
Take A Break
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Deadlifts
Deadlifts
30 seconds
Barbell Shoulder Shrugs
Barbell Shoulder Shrugs
20 seconds
Take A Break
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bench Press
Bench Press
30 seconds
Abs With Barbell Hold
20 seconds
Take A Break
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Low 7 Bicep Curls
15 seconds
Mid 7 Bicep Curls
15 seconds
Full 7 Bicep Curls
15 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 seconds
Calf Raise
20 seconds
Take A Break
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Floor Dumbbell Flys
30 seconds
Floor Dumbbell Press
20 seconds
Floor Dumbbell Pullover
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Alternating Superman Planks
30 seconds
Incline Push-Ups
20 seconds
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 seconds
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 seconds
Take A Break
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 seconds
In and Outs
In and Outs
20 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds
Take A Break
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minute
Incline Reverse Grip Push-Ups
Incline Reverse Grip Push-Ups
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute

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