Intensives Training

Back & Biceps

Intensiv Duration 50 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

5 Way Pull Ups

45 seconds

Rest

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Transition

1 Min 30 Sek

Satz 3: 4 Runden

Chin Ups

30 seconds

Archer Chin Ups

Archer Chin Ups

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

Transition

1 Min 30 Sek

Satz 5: 4 Runden

Barbell Bent-Over Rows

30 seconds

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 seconds

Rest

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Transition

1 Min 30 Sek

Satz 7: 4 Runden

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconds

Dumbbell Preacher Curls

Dumbbell Preacher Curls

1 minute

Rest

45 seconds

Satz 8: 1 Runde

Transition

1 Min 30 Sek

Satz 9: 4 Runden

Reverse Push Ups

Reverse Push Ups

45 seconds

Rest

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

Transition

1 Min 30 Sek

Satz 11: 4 Runden

Elbow Plank

45 seconds

Rest

45 seconds

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