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Mäßiges Training

Arm Focus

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Stability Ball

Angela Hancock
 		    Hinzugefügt von Angela Hancock
Arm Focus
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Right Tricep Extensions
Right Tricep Extensions
40 seconds
Left Tricep Extensions
Left Tricep Extensions
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
50 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds

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