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Mäßiges Training

Weight Training

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Nunya Biznass
 		    Hinzugefügt von Nunya Biznass
Weight Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Bank-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups on Bench
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minutes
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tricep Bench Press
1 minute
Bench Skull Crusher
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Calf Raises
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Reverse Lunge off Step
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Split Leg Squat
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds

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