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Intensives Training

Upper Body

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Chest, Back, Arms

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Dharmesh Ahlawat
 		    Hinzugefügt von Dharmesh Ahlawat
Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Brust-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
22 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
17 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
7 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
17 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
17 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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